pompki w domu

Za dużo tego wszystkiego. Masz trening na siłowni więc po co jeszcze ćwiczysz w domu te pompki czy podciąganie? A6W odpuść całkowicie Biegać możesz ale musisz to uwzględnić w diecie dodając trochę kcal. Wypełnij CAŁĄ ankietę działu a nie tylko parę pól- wszystko jest istotne.

[...] ja nie chce na nie priorytetu. 3 czemu nie ma bicepsa, tricepsa, brzucha i łydek, w sumie na łapie bardzo mi zależy bo teraz mam patyki 4 po ile powtórzeń mam robić te pompki? powiem Ci że teraz w domu robie 5s po 78 to w 3s po 100? przecież na mase jest 12-6p no i jeszcze jak byś napisał jak z tym martwym ciągiem, z tymi łopatkami a tą [...]

To mówicie , że w tym wieku lepiej nie robić diet.A może jak będę jadł po prostu produkty wysoko białkowe i ćwiczył w domu przysiady brzuszki pompki tylko jak codziennie się chyba nie ćwiczy , i jak z seriami trzeba?

Ahaa, zapomnialam. Zadnej suplementacji nie stosuję. Są okresy kiedy cwicze (w domu) - przsiady, pompki, brzuszki, machanie hantlami ;) - zazwyczaj robilam po 3 serie, pomiedzy seriami kilka minut kardio. jakis czas temu Ewa Chodakowska i jej programy. po czym stwierdzilam, ze bez diety (w sensie jedzenia na minus) nie schudne, tylko sie [...]

[...] na ławeczce i dołozyc cwiczen w dni weekendowe? np. jesli w domu zwyczajnie robie rozpiętki (na podłodze ;/ wiem ze to głupio brzmi ale całkiem dobrze sie je wykonuje) i pompki klasyczne to czy w weekend mogłbym cwiczyc na ławeczce rozpiętki i wyciskac na ławce poziomej i skosnej?? 2 cwiczenia pon-pt 3cwiczenia w weekend oczywiscie mowa [...]

[...] by np. od tego miesiąca zacząć dietę a w połowie następnego pójść zapisać się na siłownie oczywiście teraz to bym zaczął przygotowywać organizm do wzmożonego wysiłku i zaczął w domu robić pompki i takie tam oraz rozciągać się, może być ? Zmieniony przez - malutki10 w dniu 2009-11-04 19:15:39 Zmieniony przez - malutki10 w dniu 2009-11-04 19:30:37

[...] początkujący bez podstawowej koordynacji ruchowej,nawet sztanga na poziomej miota co niektórego na wszystkie strony,no i pytam się takiego czy trenowałeś coś w domu jakieś pompki,drążek zanim trafiłeś na siłownię a on patrzy na mnie i pewnie myśli o co gościowi chodzi.odpowiedź jest twierdząca "nie" Trenuje wtedy taki z innymi bez podstaw i [...]

Jako porecze mozesz skombinowac dwa mocne krzesla i robic pompki na ich oparciach (ja tak cwiczylem dwa lata ponad w domu) albo mozesz poszukac takich koziolkow w IKEA nawet widzialem cos takiego co mozna wykorzystac. Sa tez do kupienia porecze, ale jak sadze z kasa trzeba sie liczyc wiec pozostaja krzesla lub zastap to cwiczenie wyciskaniem [...]

[...] gdy się jest początkującym, warto dowalić więcej serii. Ogólnie zmieniłbym kolejność ćwiczeń: nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Zamiast pompek płasko, dałbym pompki na poręczach (dipsy), a zamiast pompek na 3 krzesłach, dałbym pompki z nogami wyżej. Wyrzuciłbym jedno podciąganie, dodał 1 serię do podciągania, które zostanie. Do [...]

[...] i znowu obudziłem sie ze zwichniętym, tym razem szpital i gips na 4 tygodnie tym razem nosiłem go do końca, po zdjęciu powoli rozruszałem rękę i dzień po dniu zacząłem robić pompki jednego dnia 2 za kilka dni 4 itd.. Aktualnie robię program 100 pompek oraz inne ćwiczenia, staje na rękach bez problemu wszystko robię tą ręką normalnie, nie uważam [...]

Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]

[...] nim czuję tricepsy i czasem zastępuje je Francuzem hantlem jednorącz siedząc, a pompek na poręczach robić nie będę bo w domu nie mam poręczy a i powtórzeń bardzo mało robię, chyba że będę robił pompki tyłem gdzie dokładam trochę obciążenia - generalnie to dawałem wszystkie ćwiczenia które na mnie najbardziej działają i najlepiej mi wchodzą

Jest dużo rzeczy, które możesz robić w domu bez sprzętu. Pompki, brzuszki, przysiady na przykład.

[...] sprzęt taki jak na siłowni właśnie. Co jeśli zabraknie Ci siły, żeby podnieść dany ciężar np jak robisz klate. Przyciśnie Cie i w najlepszym wypadku będziesz ją po sobie przetaczał. Trzeba mieć partnera, który Ci pomoże w odpowiedniej chwili. Bez tego nie polecam ćwiczeń w domu. Jedynie pompki, brzuszki itd. Reszty nie będe komentował.

[...] cwiczyc brzuch, spiecie izometryczne (przyda sie do poziomek i innych cwiczen silowych na brzuch), samych przewrotów jest z 12 ,z czego spokojnie da sie zrobic 9-8, do tego pompki + pompki na poreczach, smieszne wymachy przy drabinkach, stanie na rekach itd. popracuj nad podciaganiem również ogolnie zaliczen jest do wyboru ponad 80 - musisz [...]

[...] takie bole w dyni z tyłu :/ ostatnio po przysiadach tyl glowy bolal mnie jakby mi ktos na chama pompowal w potylice i oczy nie troche bolaly, a tak po pol godzinie to juz tylko lekki bolik czulem. Dzis se w domu chcialem zrobic serie na pompki - zrobilem 35 i znow ten bol z tylu glowy - musialem sie polozyc - kufaaaaa!!!! Bez masy nie ma nic.

[...] narazie posiadam ławeczkę, sztangę, parę talerzy, hantelki, drążek i jakieś taborety itd. Do tej pory szamałem jak mi się chciało o rożnych porach, ćwiczyłem w domu robiąc pompki, brzuszki i inne domowe ćwiczenia. Liczę na porady oraz pomoc w poprawie mojej "diety" :D. Przejdźmy do rzeczy.. Wiek - 18 Wzrost - 183 Waga - 62 Współczynnik BMR [...]

Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]

trening 5x5 wypis z pierwszych sesji: przysiad:73kg klatka leżąc:64 wiosło:41 mc:65kg pompki blisko tułowia:4 serie max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z [...]

[...] kto będzie cie uderzał kiedy opuścisz garde/odsłonisz sie), następnie prostą piramide. Wyjaśnie na czym to polega: 2 uderzenia w worek/ packe i 1 pompka 2 uderzenia w worek/packe i 2 pompki 2 uderzenia w worek/packe i 3 pompki I tak dalej i tak dalej, my robimy do 10 pompek a potem schodzimy w dół, więc robimy jakieś 40 uderzeń i 100 pompek